kalorie w

trochę popatrzyłem poczytałem i wyszło coś takiego co o tym myślicie: 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy [...]

wyszlo teraz cos takiego : 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed [...]

9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu [...]

pierwszych efektów bym się spodziewał w czasie miesiąc-dwa, na początku zawsze szybko idzie, potem będziesz miał pod górkę michy nie mam, ale staraj się zdobywać kalorie z wołowin, kurczaków, ryżów, kasz, na śniadanie płatki, na kolację twaróg, po treningu ziemniaki dlaczego 15 powtórzeń? najłatwiejszą odpowiedzią jest twój wiek, a w 15 [...]

tluszcze w kazdym posilku oprocz okolotreningowych wiec do kazdego posilku np lyzka oliwy i git mozesz pomyslec o orzechach wloskich np, ryby -tluste typu makrela, łosos, jajka od wyboru do koloru pamietaj tez, ze w dzien trneingu podbijasz kalorie weglami, wiec tluszczy moze byc ciut mniej a i jak na moje zdecydowanie za duzo wegli

Tak jak wspominałem 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. Trening 5 razy w tygodniu. Białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie obliczone. Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a729bbcf01194abb92986fddfccbcd98.png

[...] do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na wyższym poziomie, tak ok. 2,5g/kg masy ciała. Z ostatniego posiłku do wywalenia idzie chleb, miód i mleko. W późniejszej fazie redukcji ucinaj kalorie z węglowodanów. Jedz więcej warzyw, na tej fazie redukcji nie trzeba ich liczyć.

Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]

sam juz nie wiem czy redukcja jest taka wolna czyja mam jakies bledy w dieci przyznam ze boje sie bardziej obciac kalorie....boje sie katabolizmu... daje fotke po miesiecznych zmaganiach tyle ze zdjecie przed bylo na czczco po bieganiu a terazniejsze jest z dnia(lewe przed na czczo, prawe po miesiacu ale w ciagu dnia) [...]

nie do konca w zeszlym roku sie zredukowalem z miesni....ale dobra obcinam bardziej kalorie od jutra Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2007-12-12 21:07:50

[...] WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE [...]

[...] posilek 1.Po treningu 150g kaszy jęczmiennej 550g piersi z kurczaka po hinsku salatka posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy pieczywo 200g 2x serek wiejski 50g szynki z indyka kalorie okolo 2200 bialko okolo 200g TRENING FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

[...] oliwa 10 ml (kcal)90 (b)0 (t)10 (w)0 (kcal)265 (b)17 (t)20 (w)3 w sumie (kcal)2837 (b)171 (t)75 (w)340 moje dzienne zapotrzebowanie to wg kalkulatora: kalorie 2714.7 Węglowodany 55% 1493.09kcal = 373.27gram Białko 15%% 407.21kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.41kcal = 90.49gram troche sie nie zgadza wiec poprosze o sugestie [...]

[...] reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość. Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu P.S. Artykuły to tylko teoria ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 09:23:54

nie chcę dodawać aerobów, po co mam robić aeroby przy których stracę 300 kcal tylko po to, żeby zjeść te 300kcal więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, [...]

[...] nie mialem zadnego problemu-taki mam organizm i miedzy innymi dlatego rozpoczalem swoja przygode z silownia i sterydami. A ty zwyczajnie jestes ENDO i musisz liczyc kazda kalorie bo cie fat zalewa-nie mam racji? Oceniasz innych na podsatwie wlasnych doswiadczen-a nawet bezczelnie wmawiasz ze wiesz lepiej ode mnie czy innych jak dziala na nas [...]